Pour la musculation

-Augmentez le nombre de répétitions d’un exercice particulier.
-Augmentez le niveau de résistance
-Utilisez des techniques d’exercice avancées si possible

Pour l’entraînement cardiovasculaire

-Insérez des intervalles entre les exercices
-Effectuez un entraînement croisé et combinez les exercices.
-Augmentez la résistance et la vitesse

  1. Prenez un petit-déjeuner. Beaucoup de gens ignorent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

    Étonnamment, ceux qui prennent un petit-déjeuner sont plus minces que ceux qui n’en prennent pas. Le métabolisme peut ralentir considérablement si le petit-déjeuner est pris en milieu de matinée ou si l’on attend l’apres-midi pour manger.

  2. Évitez le sucre. Le sucre permet au corps de stocker les graisses. Il est recommandé de consommer des aliments qui aident a maintenir un taux de sucre sanguin constant. De plus, un exercice physique progressif 2 a 3 fois par semaine devrait permettre de stabiliser la glycémie.
  3. Mangez des aliments épicés. La cuisine épicée avec des piments peut augmenter le métabolisme.
  4. Dormez plus. Selon les recherches, il est plus risqué pour les personnes qui ne dorment pas assez de prendre du poids. De plus, les muscles se régénerent pendant les dernieres heures de sommeil.
  5. Augmentez votre consommation d’eau. L’eau permet d’éliminer les toxines qui sont produites lorsque le corps brule des graisses. La majorité des fonctions corporelles impliquent de l’eau, et le manque d’eau entraîne une diminution de la vitesse des opérations du systeme corporel, ce qui produit un stress inutile(En savoir plus sur e nordic track t6.5s treadmill).

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  6. Prenez des repas plus petits. Il est conseillé de prendre 4 a 6 petits repas espacés de 2 a 3 heures.
  7. Ne sautez jamais de repas. Les gens ont tendance a sauter des repas pour perdre du poids, ce qui est une grosse erreur car cela ralentit le métabolisme.
  8. Planifiez vos repas en détail. Préparez toujours la bonne quantité de nourriture a consommer aux intervalles prévus. Ne commettez pas l’erreur de prendre vos repas de maniere sporadique.
  9. Évitez le stress ! Le stress, qu’il soit physique ou émotionnel, déclenche la libération d’un stéroide appelé cortisol, qui diminue le métabolisme. De plus, les gens ont tendance a manger excessivement lorsqu’ils sont stressés.
  10. Buvez beaucoup de thé vert. Il peut etre utilisé comme substitut du café. Le thé a la capacité de stimuler le métabolisme et, contrairement au café, il n’a pas d’effets secondaires indésirables lorsqu’il est consommé en trop grande quantité.
  11. Incluez davantage d’aliments énergétiques dans votre alimentation, comme les fruits et légumes, les haricots et les céréales completes().
(https://www.greenmedinfo.com/therapeutic-action/exercise).

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